Image is not available
Arrow
Arrow
Shadow
Slider

מידע על הליכה

מה היא הליכה?

ההליכה היא פעילות אירובית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש. מתאימה לכל גיל, מין ומשקל, ליחיד, לקבוצה ולמשפחה.

מתי הולכים?

בחרו את זמן ההליכה בהתאם לאופייכם ולאפשרותכם.

בוקר – יצירת אנרגיה, איזון הגוף והמרצה (להקפיד על "חימום").

אחה"צ – שחרור מעייפות ולחץ של אמצע היום. אפילו הליכה של 10 דקות בזמן העבודה עשויה "לחולל פלאים"
ולתרום לכך שתשובו לשולחן העבודה טעוני אנרגיה, מרץ וראש צלול.

ערב – הרפיה ממתחים שהצטברו במשך היום. לאחר ההליכה "ניצול האנרגיה" למטרות "חיוביות" ושנת לילה רגועה.
ד"ר קנת קופר, מחבר הספר "אירוביקה", ממליץ על הליכה בין השעות 16:30-19:30 (תלוי בעונה), כאמצעי היעיל ביותר להורדת לחץ והרפיה. מומלץ לכולנו להמיר מידי פעם פגישות סעודה לפגישות הליכה.

"כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה..אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק" (הרמב"ם)

יתרונות ההליכה

– הפגת לחצים ומתחים.
– שיפור הכושר הגופני.
– הורדה ושמירת משקל בשילוב עם תזונה נבונה.
– יתרונות בריאותיים וחברתיים.
– רעננות ומרץ.

תפקוד יעיל של מערכות הלב, הדם והריאות. שיפור במחזור הדם והפחתה בסיכון להתפתחות דליות. חיזוק מערכות השלד –שריר (העמסה על העצם). שיפור בחילוף חומרים והשפעה חיובית על מערכת העיכול (איזון ברמת הכולסטרול והשמנים בדם, מניעת עצירות). שיפור יכולת הריכוז, הביטחון ודימוי עצמי חיובי, שיפור איכות השינה וסיוע בביצוע מטלות יומיומיות.

הולכים על 10

הפכו את ה"הליכה" לטיול קבוע לאורך השנים, המשלב ספורט, בריאות והנאה.

– בדקו יציבה וסגנון הליכה מידי פעם. באי נוחות האטו, בכאב הפסיקו.
– הקפידו על בטיחות , הדרגתיות וערנות, מומלץ ללכת עם שותפים.
– בחרו בסביבה מוכרת ומלאת פעילות. דעו לאן הולכים ומתי חוזרים.
– אפשר לדבר תוך כדי שמירה על קצב הליכה רצוי וליהנות מהטבע והסובב.
– מומלץ לשתות בכל מזג אויר לפני, במשך ואחרי ההליכה.
– מומלץ לשאת מותנית ו/או תרמיל הכולל פריטים וציוד אישי.
– לבשו בגד מתאים לעונות השנה. נעלו נעלי הליכה, חבשו כובע מצחייה רחב שוליים. הצטיידו במקדמי הגנה.
– בחשכה הצטיידו במחזירי אור, בגדים בהירים ולכו נגד כיוון התנועה.
– הפעילו שיקול דעת לגבי הליכה עם ווקמן/MP3, אביזרי עזר וחפצי ערך.
– אין ללכת הליכה נמרצת מידי לאחר ארוחה כבדה ולא על קיבה ריקה.
– מומלץ להתייעץ עם רופא ו/או איש מקצוע לפני תחילת הפעילות הגופנית.